Ingin Tidur Nyenyak Coba Makanan Ini

APA yang Anda santap pada malam hari ternyata akan memberi pengaruh cukup pada kualitas tidur.

Sebenarnya Anda dapat dengan mudah memperoleh istirahat yang lebih baik dengan hanya membuat sejumlah perubahan dan menambahkan beberapa jenis makanan tertentu yang membuat tidur nyenyak.

Yang perlu diingat, Anda tidak perlu menyantap jenis makanan ini sesaat sebelum tidur. Sebab, hal ini justru akan membuat Anda terjaga akibat peningkatan aliran darah ke sistem pencernaan. 

Konsumsilah makanan ini satu atau dua jam sebelum Anda beranjak ke tempat tidur. Hal ini akan memberi kesempatan bagi proses pencernaan sehingga efek atau khasiat makanan ini akan terasa. Berikut ini lima jenis makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

1. Keju cottage 
Keju jenis ini adalah sumber protein sempurna bagi Anda sebelum tidur.Keju ini mengandung protein  kasein yang diserap secara perlahan oleh tubuh.Kasein akan mendistribusikan  asam amino  ke jaringan otot selama beberapa jam setelah dikonsumsi.
Selain itu, keju membantu Anda tiidur nyenyak karena mengandung asam amino triptofan, yang secara alami diubah tubuh menjadi dua jenis hormo yang membantu tidur, yakni melatonin dan serotonin.

2. "Oatmeal"
Banyak orang mengira oatemeal adalah  menu untuk sarapan, makanan  ini juga berguna di makam hari. Pasalnya karbohidrat dalam oatmeal memicu pelepasan serotonin dalam tubuh.Serotonin adalah hormon yang membuat kita nyaman, menurunkan stres, menjadikan pikiran lebih tenang.
Karena oatmeal juga dicerna lebih lambat, pemilihan makanan ini tentu  sangat tepat.Anda  tidak perlu khawatir akan terbangun malam hari akibat kadar gula Anda melonjak Tambahkan apel pada menu oatmeal dengan sedikit kayu manis.Anda juga dapat menyajikannya bersama susu skim.

3. Kacang atau selai kacang
Makanan yang perlu juga dipertimbangkan untuk memperbaiki kualitas tidur yaitu kacang atau selesai kacang alami, Kacang adalah sumber alami niasin, nutrien yang juga dapat membantu pelepasan serotonin dalam tubuh. 
Kedua jenis makanan ini mengandung lemak dan kalori yang sedikit lebih tinggi.Oleh sebab itu , Anda harus bijak mengatur porsinya.Dengan mengonsumsinya secara moderet, kedua jenis makanan ini dapat membantu  keberhasilan Anda dalam pengaturan diet

4. Susu hangat
Minuman satu  ini memang sudah terkenal dalam membantu Anda supaya cepat tidur, alasan dibalik manfaatnya adalah kandungan triptofan.Bagi kebanyakan orang, menyajikan dalam bentuk minuman hangat akan membuat pikiran lebih tenang dan rileks.Susu juga mengandung kalsium yang akan membantu otak mengatur produksi hormon melatonin, yang secara alami berfungsi  mengatur siklus tidur Anda setiap hari.

5. Anggur
Makan terakahir yang bisa menjadi pertimbangan dalam memperbaiki tidur adalah anggur.Buah ini adalah satu-satunya yang mengandung hormon melatonin.Oleh sebab itu, dengan menambahkan buah  ini secara teratur pada menu santapan Anda, upaya tubuh untuk membentuk siklus tidur-bangun secara alami akan terbantu. Akhirnya Anda akan bisa tertidur lebih cepat dan  nyenyak setiap malam.
Cara menyajikannya, Anda dapat mencampur potongan anggur dalam semangkuk yoghurt. Menu ini akan menjadi camilan sempurna sebelum tidur.(cr5)

Sumber : makassar.tribunnews.com/read/artikel/147085/ingin-tidur-nyenyak-coba-makanan-ini

Jika menurut sobat artikel ini bermanfaat, silahkan vote ke Lintas Berita agar artikel ini bisa di baca oleh orang lain.

Share |

Artikel Terkait: